trening z hantlami

[...] górę w opadzie 9-9-9 4kg Brzuch: -unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 4 x max -brzuszki na ławce skośnej 4 x 15 -brzuszki ze skrętem- 2 x 15 (na każdą stronę) Na koniec trening interwałowy na rowerku, 25. min. Rano poszedł omlecik- jajeczka, szyneczka + warzywka, smażony na oliwie z oliwek. Jakoś leci ta ckd Teraz po trenie cyc + warzywka + [...]

no i przed praca wyskoczylem sobie na siłkę, trening dosyc mocny, potem czulem sie strasznie zmeczony i ostatnie miejsce w jakim chcialem byc to w pracy. :P no wiec: Trening nr 19 Klatka -Wyciskanie hantlami poziom 10-8-8-6 (22/22/22/22) (wszystkie serie na 22kg prawie luźno) -Wyciskanie hantlami skos 10-8-8-6 (16/16/16/18) (przypadkiem zszedlem [...]

[...] leżąc 3x6-8 8x25 / 8x25 / 6x30 5a. Francuz podchwytem 3x10 10x28 / 10x28 / 10x28 5b. Uginanie sztangą 2x10 10x35 / 10x35 +25 min aero Niestety kolejny niezbyt udany trening. Barki poszły fajnie, ale dalej już nie bardzo. W drugiej serii dipsów łokieć mocno zabolał, więc wolałem nie ryzykować i przerwałem. Niestety będę musiał zrezygnować [...]

[...] ustawiłem fona) http://www.youtube.com/watch?v=G7H4t_U81Ro&feature=youtu.be Podciąganie wąski nachwyt 6x0kg http://www.youtube.com/watch?v=AW1YL539poI&feature=youtu.be Fajny trening, grzbiet masakrycznie spompowany %-) mdsy to to czego mi brakowało w treningu większych partii :-) Podciąganie po zrobieniu pleców już ciężko szło, stąd bez [...]

[...] z powodu braku czasu, nie będę wrzucać miski. {:-( Dzisiaj wracam na właściwą drogę, pokażę Wam dzisiejsze posiłki. ZA ŚRODĘ 21.10.2015 Trening: W planach mam spróbować ten trening i tutaj zwracam się o pomoc do Was. Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie [...]

[...] Skończył się zara będe zamawiac 2 opakowanie i potem przerwa CARBO PUR 125g Carbo wypite polowa po klatce polowa po barkach ARGININE POWDER 3g przed 5g pot/w trakcie treningu BETA BOLIC 6g przed treningiem i 6 g po Zdjęcia 4 posiłku I niespodzianki od hi teca . Dzięki mam nadzieje że w sopocie nie naraobie wstydu :) Jutro jade na zabieg [...]

Po świętach lekki zamuł był ale już 2 treningi zrobione i dobrze idzie do przodu . Ostatnie 2 miesiące masy . Kluczowe myśle będą . Zamówienie poszło i troche papu powinno przyjsc w tym tyg . TRENING Sobota Klata+ triceps ​TRENING 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie rozgrzewkowe + 3x6 (140kg) 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x15 [...]

Czwartkowy trening klaty . Mega pompa była i duże ciężary ale zakwasów brak . Dorba regeneracja chyba bo zawsze po takim treningu cycki miałem wyautowane . TRENING KLATA+BARY 1.Wyciskanie na hammerze skos dodatni 4x8 + serie rozgrzewkowe 2.krzyzowanie linek w bramie 4x12 3.Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3x8 (55kg) 4.Maszyna Dociskanie [...]

Wczorajszy trening klaty + barkow . Jeszcze 4 tyg i redukujemy . TRENING KLATA+BARY 1.Wyciskanie na hammerze skos dodatni 4x8 + serie rozgrzewkowe (tutaj większy cieżar) 2.krzyzowanie linek w bramie 4x12 3.Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3x8 (60kg) 4.Maszyna Dociskanie klatki do srodka 3x12 5.Rozpietki hantlami 4x12 6.Wznosy hantli na [...]

Wczorajszy trening pleców + łydki TRENING PLECY 1.Najszerszy grzbietu w bramie 4x15 2.Przyciąganie drazka do klatki 12/10/8/6 3.POdciąganie na drązku 3x12 4.Wiosłowanie na maszynie jednorącz 4x15 5.Wiosłowanie sztanga 3x6-8 6.Szrugsy hantlami 4xmax 7..Przyciaganie uchwytu z wyciagu gornego do kaltki 3x8 + dropset x4 8.Odwrotne rozpietki w [...]

01.02.2016 DT Trening gites, nagrałem znów high pull, starałem się już robić tak jak to niby prezentuje Christian na filmiku. Jak wyszło, proszę o ocenę :) Jak znowu źle idzie to chyba nie ogarnę tego ćwiczenia :-D Miska zachowana, miałem ochotę na snikersa, który mnie kusi z szafki, ale odpuściłem. I dobrze :-) W piątek zrobię cheata. Siła idzie [...]

11.02.2016 DT Masakra po wtorkowych nogach, dawno nie mialem takich zakwasów utrzymujacych się cały czas. Dzisiejszy trening ok, ciężary do przodu w miarę, zamiast wyciskania hantlami musialem wspomoc się maszyną, bo wszystko było zajęte. Tak samo zamiast wyciskania francuskiego zrobiłem ćwiczenie na maszynie (pompki na maszynie) Trening: [...]

Treningi z 11.01 i 14.01.2022 Trening C pull Wiosło hantlem jednoracz 4s+1s back off set 32,5x15 32,5x15 32,5x14 32,5x14 44,5x10 44,5x10 44,5x8 44,5x8 34,5x14 Wiosło jednoracz do klatki łokcie szeroko 3s 16x17 16x17 16x17 22,5x12 22,5x12 22,5x12 Sciaganie gumy z gory szeroko 2s (>16 powtorzen) 25 25 25 guma3 16 16 guma3i1 Unoszenie hantli na [...]

Matth3w: To ja dzień wcześniej %-) shitman: Bo Ty jeszcze dzieciak jesteś 8-) W sumie to takie w****nie dobrze motywuje, dobry trening był %-) Wtorek: push I: 1. Wyciskanie sztangi skos dół 6x79, 6x103, 6x123, 6x140, 9x119, 13x98 2. Wyciskanie sztangi skos góra 8x85, 8x85, 7x78, 7x85 3. Przysiad przedni 10x92, 10x92, 9x92 4. Prostowanie [...]

[...] (3 seria) http://www.youtube.com/watch?v=cwnkXqL3OWg&feature=youtu.be Dzisiaj jakaś zamuła, w ogóle mi się nie chciało iść na siłkę. Na szczęście po pierwszej serii siadów chyba amp'd się rozkręcił i jakoś poszło %-) Już po siadach giry były zmęczone, a superseria ostro je dobiła %-) Jutro ostatni trening, trzeba będzie dołożyć gdzie się da :-)

[...] dolnym 3x30 30x14 / 30x14 / 30x14 --------------------- 30x16 / 30x16 / 30x16 30x18 / 30x18 / 30x18 30x20 / 30x20 / 30x20 +aero 15 min Tak mi się nie chciało iść na trening bo myślałem że ostra lipa będzie, a całkiem dobrze poszło %-) Tyle tylko że jakoś zmęczyłem się bardziej, ale jakiś tam progres nawet jest %-) Nie chciało mi się [...]

[...] niestety rozczarowanie. Redukcja. Waga: 91,9 kg , +0,1 kg Pas: 95 cm , bez zmian Pępek: 98,0 cm -0,5 cm Przez ostatnie 2 tygodnie +0,4 kg. Nie wiem dlaczego tak jest - treningi robione wg planu. Jedyna nieścisłość w diecie to niedoszacowanie wagi rodzynek dodawanych do południowej papurydy z jogurtu, płatków owsianych, otrębów, siemienia, [...]

[...] bokiem 3x15 12/12/13,25 8. Uginanie przedramion z sztangą łamaną 3x15 24/30/34 9. Wyciskanie francuskie, sztangą łamaną 3x15 34/34/39 + cardio 25min w tym 7 interwałów Dobry trening. W miarę krótkie przerwy między seriami. Szło się zmęczyć. Pompa na plecach i biku największa, mimo że coś wiosło dwoma hantlami na raz nie bardzo mi wchodzi, ale [...]

6 listopada 2013 TRENING Klatka, Biceps plaska 10x8kg/ 10kg/ 10kg (rozgrzewkowe) 10x18kg/ 22kg/ 4x25kg skos 10x15kg/ 15kg/ 6x19kg rozpietki 8x6kg/ 10x5kg uginanie sztangielek 10x5kg/ 5kg/ 5x6kg sztangielki ze skretem 10x5kg/8x5kg + ćwiczenia na kręgosłup niestety tylko raz Ze sztanga i ławeczką dużo większy komfort niż piłką i hantlami. [...]

http://uns-supplements.com/skins/uniwerslany/user/images/odzywki-uns-c797ebb5030bacb93f4f0c7486a8974d.png SUPLEMENTACJA Rano UNS Mass shocker 100g Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 100g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 15g UNS AAGK 5g Po treningu Carbo on 80g Classic Whey 100% 40g Po posiłku potreningowym UNS Mass shocker 100g Na noc UNS [...]